4 أسابيع تحدي "الحرق"
10 دقائق في اليوم 16 يوم
10 دقائق في اليوم 16 يوم
انتقل إلى: أسبوع 1 أسبوع 2 أسبوع 3 أسبوع 4 أسئلة وأجوبة
التقويم عبر الإنترنت
الأسبوع الأول
الأسبوع الثاني
الأسبوع الثالث
الأسبوع الرابع
الأسئلة الأكثر تداولاً
هل هذا التحدي مناسب لي؟
2023 تحدي "الحرق" مخصص لأولئك الذين يرغبون في البدء تدريجيًا ببرنامج مليء بالتحديات للحصول على مستوى اللياقة البدنية المطلوب. كما أنه يناسب كل من توقفت عن التمارين الرياضيه لفتره من الزمن وترغب في العوده تدريجياً. كما يناسب أيضا كل من تستخدم عذر "الوقت" كسبب رئيسي لعدم القدره على الرياضه او الالتزام فيها
ما هي المعدات اللازمة لهذا التحدي؟
٢ دمبلز: خفيفه أو متوسطة الشده بحيث تستطيعي انهاء ٤٥ ثانيه من التمرين بدون تعرضك لإصابة.
فرشه رياضيه وحبل للقفز و باند صغيره (mini band). في حال لم تتوفر هذه الادوات، فيمكنك عمل البرنامج بوزن الجسم أو استخدام معلبات طعام متوفره في المنزل كبديل للاوزان واذا لم تتوفر الباند لا تقلقي، اكملي التمرين بدونها.
هل ١٠ دقائق كافيه للحصول على جسم رياضي؟
هذا يعتمد على عوامل كثيره، مثلا نظامك الغذائي ومستواكي الرياضي. تحدي "الحرق" هو تحدي محدد الهدف كما ذكر في أول الصفحه.
تم تصميم هذا التحدي لمساعدتك على التخلص من بعض الوزن الزائد الذي ربما اكتسبته خلال موسم الأعياد. بينما يمكنك في نفس الوقت من زيادة مستوى لياقتك.
هل تمارين تحدي "الحرق" صعبه؟ أي مساعدة؟
أقترح الالتزام بالتمارين الموجوده في التحدي اذا لم يكن لديكي أي مشاكل صحيه أو أي محظورات من طبيبك تذكري هذا البرنامج يتبع مبدأ التوقيت، لذلك يمكنك دائماً عمل التمرين بالسرعه المناسبه لك دون استعجال.
مثال قد يستطيع البعض انجاز ٣٠ Burpees في ٤٥ ثانيه، والبعض الاخر فقط ١٥ Burpees، ليس هناك أدنى مشكله كل من يكمل التمرين على مستواه الحالي.
هل أستطيع القيام بهذا التحدي اذا كنت أعاني من الانفصال العضلي؟
بعض التمارين غير مسموح بها في هذه الحالة مثل تمارين الضغط (البش اب) وجميع تمارين عضلات البطن على الأرض. يرجى التواصل مع طبيب متخصص للتأكد من أنه يمكنك المشاركة في هذا التحدي.
