تحدي ال ١٨ يوم المجاني
التقويم عبر الإنترنت
الأسبوع الأول
اليوم 1
تمرين ١ l ٥ دقائق
كارديو ١
اليوم الثاني
تمرين ١ l ٥ دقائق
علوي ١
يوم 3
تمرين ١ l ٥ دقائق
سفلي ١
اليوم الرابع
تمرين ١ l ٥ دقائق
بطن ١
اليوم الخامس
تمرين ١ l ٥ دقائق
بيلاتس ١
اليوم السادس
تمرين ١ l ٥ دقائق
اطالة ١
الأسبوع الثاني
اليوم 1
تمرين ١ l ٥ دقائق
كارديو ٢
اليوم الثاني
تمرين ١ l ٥ دقائق
علوي ٢
يوم 3
تمرين ١ l ٥ دقائق
سفلي ٢
اليوم الرابع
تمرين ١ l ٥ دقائق
بطن ٢
اليوم الخامس
تمرين ١ l ٥ دقائق
بيلاتس ٢
اليوم السادس
تمرين ١ l ٥ دقائق
اطالة ٢
الأسبوع الثالث
اليوم 1
تمرين ١ l ٥ دقائق
كارديو ٣
اليوم الثاني
تمرين ١ l ٥ دقائق
علوي ٣
يوم 3
تمرين ١ l ٥ دقائق
سفلي ٣
اليوم الرابع
تمرين ١ l ٥ دقائق
بطن ٣
اليوم 5
تمرين ١ l ٥ دقائق
اليوم 6
تمرين ١ l ٥ دقائق
اطالة ٣
الأسئلة الأكثر تداولاً
من يستطيع القيام بهذا البرنامج؟
الجميع! مبتدئات، مرحلة متوسطة، مرحلة متقدمة
هل ٥ دقائق كافية في اليوم؟
فقط اذا كنتي مبتدئة! لكن تذكري يمكنك دائما الراحة لمدة دقيقة او دقيقتين بعد انتهاء الجولة ثم اعادتها مرة او مرتين لزيادة الشدة ورفع مستوى التحدي.
ماهي الادوات المستخدمة في هذا التحدي؟
انا استخدمت: حبل النط، ستب، باند صغيرة مغلقة، زوج دمبلز من اوزان خفيفة، زوج دمبلز من اوزان متوسطة او ثقيلة.
لكني ذكرت البدائل في خلال فيديو التمرين
