10.00 KWD
دليل رمضان – الإصدار المنزلي
10.00 KWD
هذا الدليل لك إذا:
- أنت مستعدة للاتزام لمدة ٥ أيام في الأسبوع.
- تريدين الحصول على شكل جسم أفضل خلال ٤ أسابيع فقط.
- ليس لديك اشتراك في نادي رياضي، ولكن لديك بعض الأدوات البسيطة في المنزل.
- ترغبين في الاستفادة من شهر رمضان المبارك لتحسين صحتك وتغيير عاداتك للأفضل.
- ترغبين في الحفاظ على الكتلة العضلية و رفع نسبة حرق الدهون المتراكمة.
اكتشف المزيد!
المعدات اللازمة
- كرسي ، واثنان من الدمبل الخفيفان ، واثنان من الدمبل المتوسط إلى الثقيل ، وباند صغيرة.
- إذا كنت ترغب في استخدام هذا الدليل ولكن ليس لديك أي من المعدات المطلوبة ، فهناك قائمة بديلة من التمارين المدرجة في الدليل.
برنامج الأربع أسابيع هو برنامج الجميع!
دليل رمضان سوف يساعدك في الحفاظ على الكتلة العضلية في الشهر الفضيل مع فرصة عالية لحرق الدهون الحشوية في حال اتبعتي نظام غذائي قليل السكريات، عالي في البروتين والخضار الورقية، و حرصتي على شرب ٢ لتر ماء يوميا.
هل استطيع تطبيق هذا البرنامج لو أردت أن أخسر وزن؟
نعم، شهر رمضان المبارك هو أفضل شهر لخسارة الوزن الزائد اذا التزمتي بتفاصيل الدليل واتبعتي نظام غذائي صحي.
هل استطيع تطبيق هذا الدليل في حال كنت أعاني من الانفصال العضلي؟
نعم، فقط تجنبي تمرين البلانك الموجود في نهاية فيديو تمرين الكارديو.
هل استطيع إعادة هذا البرنامج بعد رمضان؟
طبعا! دليل رمضان هو برنامج فعال وقوي جدا، سوف ترين نتائج ملحوظة بنهاية الشهر الفضيل، لذلك تستطيعين اعادته مرة أخرى ولكن هذه المره بوزن أعلى أو بزيادة عدد الجولات.
لا أريد خسارة المزيد من الوزن في رمضان، هل من نصائح؟
نعم، تستطيعين تجنب تمرين الكارديو قبل الافطار.
هل استطيع عمل تمرين الكارديو و الاوزان (المقاومة) معا قبل الإفطار؟
انصح بتمارين الكارديو فقط قبل الافطار، لكن لا انصح بوضع ضغط على العضلات بتمارين الأوزان (المقاومة) خلال ساعات الصيام. الا في حال جربتي ذلك مسبقا.
هل استطيع عمل كارديو اضافي في ايام الراحة؟
الراحة مهمة جدا، ويفضل الالتزام بالجدول كما هو.
هل استطيع اخذ يومي الراحة في يومين متتاليين كبديل عن الاثنين والجمعة؟
يفضل اتباع الجدول بتقسيم أيام التمارين والراحة كما هو، لكن ان وجدتي صعوبة في الالتزام بهذه الايام فلا بأس أن تقومي بالتغيير الذي يناسب جدولك ويساعدك على الالتزام في تمرينك.
كيف يمكنني عرض الدليل؟
بمجرد إكمال طلبك، ستتلقى تأكيدًا عبر صفحة “شكرًا لك” حيث يمكنك تنزيل دليل التمرين الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، ستتلقى بريدًا إلكترونيًا يحتوي على رابط لتنزيل دليل التمرين عبر البريد الإلكتروني. تأكد من تنزيل ملف PDF لعرض الدليل على جميع أجهزتك. للوصول إلى دليلك لاحقًا، ما عليك سوى حفظ ملف PDF وتخزينه بطريقة آمنة إليه إلى الأبد.
الدعم
إذا كانت لديك أي أسئلة حول أو واجهت أي مشكلات مع هذا الدليل ، فلا تتردد في الاتصال بي ، وسأعود إليك!
