10.00 KWD
دليل برنامج الصيف
10.00 KWD
هذا الدليل لك إذا:
- لم يكن لديك انفصال عضلي
- اردتي تقوية عضلات بطنك
- اردتي تصغير قياسات خصرك
- رغبتي بخسارة المزيد من الوزن والاستمتاع بملابس الصيف
- كنت ملتزمة بتمارين المقاومة ولكن ترغبين بإضافة روتين كارديو وبطن
- كنت ملتزمة ببرنامجك الخاص و ترغبين بتعزيز خسارة المزيد من دهون البطن و التخلص من تحبيس الماء
- أردتي تحسين وتنظيم التنفس
- أردتي زيادة قدرتك على حمل الأوزان
اكتشف المزيد!
المعدات اللازمة
- ٢ دمبلز خفيفة، ٢ دمبلز متوسطة إلى ثقيلة، حبل للقفز (اختياري)
- إذا كنت ترغب في استخدام هذا الدليل ولكن ليس لديك أي من المعدات المطلوبة ، فهناك قائمة بديلة من التمارين المدرجة في الدليل.
هل هذا الدليل مناسب لك؟
هذا البرنامج عبارة عن ٤ أسابيع من التمارين، يتطلب أدوات بسيطة و يركز على تقوية البطن و الكور
٥ أيام من التمارين في الأسبوع مع يومين راحة، ٥ أيام كارديو، بعض الأيام فيها كارديو + تمارين بطن. مع روتين لتمرين الڤاكيوم.
كل تمارين الكارديو هي ڤيديو يوتيوب متواصل مع المدربة، بالإضافه لڤيديوهات تمارين بطن مع شرح صوتي.
هل أستطيع اتباع البرنامج إذا كنت مبتدئة؟
نعم تستطيعين، المبتدئات بحاجة لتقوية البطن للحماية من الاصابات ومساعدتك لتحسين اداءك في التمارين الأخرى.
هل أستطيع اتباع البرنامج لو كنت أعاني من الانفصال العضلي؟
لا ينصح، الا إذا تم استشارة الطبيب و التأكد من التمارين الممنوعة والمسموحة.
ماذا لو لم أستطع الالتزام بالتكرارات أو أوقات الراحه المذكوره؟
استمعي لجسدك وافعلي ما تستطيعين، اذا كنت بحاجة للمزيد من الأيام أو الأسابيع لزيادة التكرار أو تقليل الراحة فليس هناك أي مشكلة بذلك، كل شخص تطوره مختلف.
هل يجب أن أتناول الطعام قبل التمرين؟
هذا البرنامج مخصص للكارديو والبطن، أقترح سناك بسيط ليعطيكي طاقه، ولكن لا يمنع أبدا القيام به على معدة فاضية في حال استطعتي او رغبتي بذلك.
هل أستطيع تغيير ترتيب أيام التمارين وأيام الراحة؟
نعم، لكن أفضل أن تتركي يوم راحة بين تمارين البطن لأنها مكثفة.
هل أستطيع القيام بهذا البرنامج لو كنت أتبع حاليا برنامج آخر؟
نعم، يمكنك اعتبار هذا البرنامج كبرنامج اضافي لبرنامجك و روتينك الحالي. هذا البرنامج سيساعدك في التخلص من نفخة ودهون البطن و احتباس الماء
هل برنامج الصيف مناسب لي ان كنت لا أرغب في خسارة الوزن؟
نعم، فقط حافظي على سعراتك بناء على نشاطك الرياضي، انظر حاسبة الماكروز المجانية في الموقع.
هل مكونات الوصفات الصحية في برنامج الصيف سهلة ومتوفره؟
بالتأكيد! كل الوصفات والمكونات متوفرة في أي سوبر ماركت في أي بلد.
أنا لا أتبع دايت معين، كيف يمكن للوصفات الصحية في هذا الدليل مساعدتي؟
في هذا الدليل ٢٠ وصفة من الوجبات والسناكات والحلويات البسيطة التي ممكن أن تكون خيار جيد وصحي لك. اختاري أي وصفة سلطة أو وجبة في هذا الدليل كوجبة غداء و/ أو عشاء، أو اختاري أي وصفة حلويات أو سموثي لو رغبتي في الحلويات.
كيف يمكنني عرض الدليل؟
بمجرد إكمال طلبك، ستتلقى تأكيدًا عبر صفحة “شكرًا لك” حيث يمكنك تنزيل دليل التمرين الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، ستتلقى بريدًا إلكترونيًا يحتوي على رابط لتنزيل دليل التمرين عبر البريد الإلكتروني. تأكد من تنزيل ملف PDF لعرض الدليل على جميع أجهزتك. للوصول إلى دليلك لاحقًا، ما عليك سوى حفظ ملف PDF وتخزينه بطريقة آمنة إليه إلى الأبد.
الدعم
إذا كانت لديك أي أسئلة حول أو واجهت أي مشكلات مع هذا الدليل ، فلا تتردد في الاتصال بي ، وسأعود إليك!
